健身秘诀（健身秘诀搞笑）|源弘百科网

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找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的更大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。

锻炼要求：每日都要记录你当天的运动量。进入秋季，你可能待在室内的时间更长了。因此，每天都要安排户外运动，或者说，每天至少要走出门三次。10月：检验运动效果奋斗了9个月，你要在这个月检验自己的锻炼成果了。

不能更贴心～YouTube & B 站关键词：Zumba、尊巴有氧王者：Insanity如果觉得前面几种有氧训练的强度已经洒洒水小意思了，喜欢跳操还有 Insanity 这个王者可以选，光从它的全称在百度百科是「疯狂 60 天健身」，就可想而知它的强度。

新手初次锻炼不要使用很大的重量，这很容易让你的背部承受过大重量，很容易让背部受伤。

练胫骨肌多数人从来没有锻炼小腿前部的胫骨肌。其实胫骨肌是一块很漂亮的肌肉，拥有发达的胫骨肌可以使你的小腿肌肉看起来更完美。

1、用力时呼气，还原时吸气。用力时吸气，还原时呼气。用力前吸气，用力时屏息，过了粘滞点以后呼气。如果重量大，动作幅度大，可以做两次呼吸。比如硬拉时，拉起过程中吸一次，呼一次，还原过程中再吸一次，呼一次。

2、在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。 1自然呼吸，健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习。

3、极限或大重量时采用二次呼吸 *** 。动作未开始前，先进行三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。

4、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。

5、自由调节式呼吸法在进行小强度训练时，呼吸 *** 常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。总之，运动健身时的呼吸 *** 应随动作而变。

健身秘诀（健身秘诀搞笑）

1、利用空闲的时间来进行锻炼，比如早上进行晨跑，然后下午下班的时候，不要开车，改成跑步回家。

2、步行去上班长期坚持步行上下班，可以使心脏更加强壮，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收，而且可以减肥。

3、首先要把我们身体摆正腰部，一定要放正，不然会造成关节的损伤，还有一点是，我们要尽量把动作做得缓慢，不能依靠惯性来完成动作，否则会减少运动量，没有起到练习腰部肌肉的效果，事倍功半是我们不想看到的。

4、要加强柔韧性的训练，每天做拉伸，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张。锻炼身体挑选的一些有氧运动，在运动的时候要避免动作太过剧烈或者时间过长。